平湖出发，圣城拉萨：一份详尽的青藏高原朝圣之旅全攻略

从平湖到拉萨：天路朝圣之旅全攻略

从江南水乡平湖到世界屋脊拉萨，是一场跨越地理与文化的壮丽旅程。这份攻略旨在为您规划一条安全、深入且难忘的进藏路线。

第一部分：行程概览与交通

核心建议：首次进藏强烈推荐“火车进、飞机出”的组合方式，火车缓慢攀升有助于身体适应高原环境。

去程（火车）：从平湖乘高铁至上海虹桥，转地铁至上海火车站。搭乘Z164/Z165次（上海-拉萨）列车，这是一条被誉为“天路”的绝佳风景线。车程约47小时，建议选择卧铺。沿途经过青海湖、可可西里、唐古拉山口，风景壮阔。
返程（飞机）：从拉萨贡嘎机场飞往上海浦东机场，再转高铁返回平湖。节省时间，缓解旅途疲劳。

第1-2日：平湖 - 上海 - 火车上。整理行装，踏上列车，开始适应之旅。
第3日：抵达拉萨。下午抵达拉萨火车站，务必缓慢行动。乘车前往预定酒店（建议选择八廓街或布宫附近），绝对卧床休息，多喝水，适应海拔。当晚不要洗澡。
第4日：拉萨市内适应游。上午参观布达拉宫（需提前一天实名预约），下午游览大昭寺，在八廓街感受转经氛围。行动保持缓慢。
第5日：拉萨深度游。参观哲蚌寺或色拉寺（下午可观辩经），前往罗布林卡。让身体进一步适应。
第6日：拉萨 - 纳木错 - 拉萨。包车或参团前往圣湖纳木错，往返约8小时。在扎西半岛欣赏湖光山色，当晚返回拉萨住宿。
第7日：拉萨 - 林芝。沿318国道东行，途经米拉山口，抵达“西藏江南”林芝，海拔较低利于休整。游览巴松措。
第8日：林芝 - 雅鲁藏布大峡谷 - 林芝。游览世界第一大峡谷，远眺南迦巴瓦峰。
第9日：林芝 - 拉萨。返程，沿途欣赏尼洋河风光。
第10日：拉萨 - 羊卓雍措 - 拉萨。前往西藏三大圣湖之一的羊卓雍措，湖水湛蓝如缎，当日往返。
第11-12日：拉萨 - 飞机返程 - 上海 - 平湖。整理回忆，结束旅程。

证件：身份证必备。计划前往珠峰大本营、阿里等边境地区，需提前在户籍地办理边防证。
健康与高反：
- 出发前一周停止剧烈运动，可提前服用红景天（效果因人而异）。
- 必备药品：布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液、晕车药、感冒药。
- 抵达后行动务必“慢”，头两天避免洗澡，多喝温水，饮食清淡，保证睡眠。
- 心态放平，轻度头痛、气短属正常，严重不适需立即吸氧并就医。
装备清单：防晒三件套（高倍防晒霜、墨镜、宽檐帽）、保湿护肤品、润唇膏、四季衣物（昼夜温差大）、冲锋衣、舒适登山鞋、保温杯、充电宝。

预算参考（人均）：交通（火车硬卧+机票）约3000-4000元；住宿（经济型）约200元/晚；门票（旺季）约1000元；餐饮与当地交通约200元/天。总预算建议准备6000-8000元。
文化礼仪：
- 进入寺庙需脱帽，衣着整洁，不穿短裙短裤。
- 未经许可不对佛像和僧人拍照。
- 转经、参观按顺时针方向。
- 避免摸小孩的头。
- 尊重当地信仰与习俗。

这场从东海之滨到雪域高原的旅程，不仅是对风景的探索，更是一次心灵的洗礼。充分准备，保持敬畏，您将收获一生难忘的回忆。祝您旅途平安，扎西德勒！